背骨(胸椎)ストレッチ！ポールを鳩尾の裏くらいにおくお尻をしっかり床につけたまま息を吸いながら反っていく。腰... [TOMOKA Instagram] | Refresh Pilates

背骨(胸椎)ストレッチ！

ポールを鳩尾の裏くらいにおく

お尻をしっかり床につけたまま
息を吸いながら反っていく。
腰が痛い人は無理しない！
肘を横に広げるイメージで☺︎

上がるときは
背中でポールを押す感じで
息を吐いて
背骨を丸くして、肘を閉じる！

あんまりやり過ぎると頭に血がのぼるから
気をつけてね〜😅

胸前が広がった感じや、寝転んだときに
背中が床にピタッってつく感じがあったら🆗

呼吸は必ずいれてねー😆

　　　　 　　　　　　　　　　

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