腸腰筋のばすやつ！⁡脚の付け根あたり！ここ結構縮んでて真っ直ぐ立てなかったりする！！⁡①片足前に出す　アキレス腱伸ばす感... [TOMOKA Instagram] | Refresh Pilates

腸腰筋のばすやつ！
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脚の付け根あたり！ここ結構縮んでて
真っ直ぐ立てなかったりする！！
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①片足前に出す　アキレス腱伸ばす感じ
②お尻の尻尾の骨(尾骨) を真下に向けて
骨盤後傾にする
③真下にしゃがむ　
④前の足かかとに体重乗せる
⑤息を吸って吐きながら膝を少し曲げる
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⚠︎前のめりにならないように！！
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③でけっこう伸びる人もいるよ〜ん😆
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太ももの前にめっちゃ力入る人は
前に体重かかりすぎやから
かかとに重心もっててね〜！
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これはちょいムズ！！
チャレンジしてみて〜☺︎

最初は腰に手をあてて！！！

慣れたら手を上に
息を吐きながら出してる足の方向に少し倒す

グラグラしてない😁？？

ぼちぼち頑張ろ〜✨
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