背中トレーニング！昔、マシンで背中トレーニングしたら、肩がゴツくなりました😭😭😭背中って使いにくい！！これはタオル... [TOMOKA Instagram] | Refresh Pilates

背中トレーニング！

昔、マシンで背中トレーニングしたら、肩がゴツくなりました😭😭😭

背中って使いにくい！！

これはタオル上げ下げ運動して
背中の感覚がわかってきた人向けです☺︎

かまぼこ(ハーフポール)があれば
挟んでください。
なかったら、手は前ならえで✌︎

①息を吐きながらおでこアップ
②吸いながら手を前に脚を後ろに伸ばす
③胸をマットから離す
腰が反らないように！！
④頭の位置をキープしたまま
吸いながら手を上にアップ
吐いておろす

この繰り返しです☺︎

背中に効いてますか？

肩にめっちゃ力が入っちゃう人は
前に載せたタオル上げ下げから
やってみてくださーい😆✨

わたしと一緒で
負荷をかけたらゴツくなっちゃう人は
ピラティスおすすめでーす✌︎✨

毎日ちょっとずつふぁいてぃん٩( ᐛ )و

　　　　　　　　　　　　

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